ಪೀರಿಯಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ನೋವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನೇ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪೀರಿಯಡ್ ಪೇನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪೇನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು.
1.ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
2.ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲ ಬಳಸಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
3.ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
5.ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
6.ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಪೀರಿಯಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ:ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸೀಸನ್ ನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ಹೋಳಿಗೆ ಮಾಡಿ
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು
ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿರುವ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ದೇಹದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ ಚಹಾ
ಶುಂಠಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳು ಪೀರಿಯಡ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಒತ್ತಡ (Stress) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಬದಲಾವಣೆ
ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಸೇವನೆ
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಪೀರಿಯಡ್ ಪೇನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.